6 NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN
Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày là cách đơn giản nhất để giảm cân mà không phải bắt ép bản thân vào chế độ ăn uống kham khổ và khắc nghiệt. Hơn nữa, việc duy trì những thói quen dưới đây một cách đều đặn còn giúp bạn có sức khỏe tốt, luôn tràn đầy năng lượng trong công việc và cuộc sống.
Cân nặng luôn là nỗi lo của chị em phụ nữ khi thói quen ăn uống cùng thói quen sinh hoạt hằng ngày khiến số cân nặng khó lòng kiểm soát được, thay vì lên kế hoạch ăn uống khắt khe, chế độ tập luyện quá khắc nghiệt khiến bản thân mệt mỏi và sa sút tinh thần chúng ta chỉ cần thay đổi những điều nhỏ nhặt trong thói quen sống hàng ngày để tạo ra sự khác biệt lớn. Trong một số nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học người Mỹ cho thấy những người thực hiện các điều chỉnh nho nhỏ cho thói quen ăn uống của họ và dần dần quen với thói quen ăn uống mới, điều này khiến họ giảm cân thành công.
1. Ăn sáng đều đặn
Ảnh: HuffPost
Nhiều người vì chế độ ăn kiêng mà bỏ bữa sáng. Đó là điều sai lầm và dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng cho cơ thể. Bởi bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động, bổ sung dưỡng chất sau cả một đêm bạn chìm trong giấc ngủ.
Lời khuyên quan trọng là bạn hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong vài tuần và đừng thay đổi thực đơn. Theo nghiên cứu này, việc lặp lại các bữa sáng giúp bạn giảm cân vì mất ít thời gian sẵn có và thuận lợi trong khâu chuẩn bị. Ví dụ: bạn ăn một cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và ½ quả chuối cắt lát. Bữa ăn này chỉ cung cấp 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm no do nhiều chất xơ và protein.
2. Uống nhiều nước
Ảnh: Healthline
Uống nước ngoài tác dụng làm đẹp, tốt cho da, uống nước còn hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân. Trước bữa ăn, bạn nên uống 1-2 cốc nước để cảm thấy no, giảm được phần cơm và thức ăn trong bữa ăn hàng ngày. Do vậy, bạn có thể giảm cân dễ dàng mà không cần đến chế độ ăn kiêng khắt khe.
3. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây
Ảnh: quehuongonline.vn
Thực đơn bổ sung nhiều rau củ, trái cây là giải pháp rất tốt cho việc giảm cân bởi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ không khiến cơ thể bị đói nhưng cũng không quá nhiều calo.
Thay thế đồ ngọt, đồ ăn vặt bằng các loại trái cây: táo, lê, chuối, hạt ngũ cốc,…để giảm bớt cơn đói và vẫn tuân thủ nguyên tắc giảm cân một cách hợp lý.
4. Giảm phần ăn hàng ngày
Ảnh: AOL.com
Giảm phần ăn hàng ngày bằng cách giảm kích cỡ của đồ đựng thức ăn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra: lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Đây là mẹo khá đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, hãy thử và trải nghiệm nhé.
5. Ăn vặt bằng sữa chua
Ảnh: Medical News Today
Thay những món ăn vặt là đồ ngọt, đồ chiên nướng thông thường bằng sữa chua với nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều carbs (carb hoặc carbohydrate là những phân tử chứa carbon, hydro và oxy). Probiotics trong sữa chua giúp bạn đốt cháy chất béo. Vì thế hãy ăn sữa chua đã loại bỏ chất béo hoặc sữa chua không đường. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm cho những người thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong sáu tuần lễ. Nhóm người đã ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (Lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp. Mặc dù không ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 đến 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.
6. Tận hưởng một chút những món khoái khẩu
Nếu đột ngột từ bỏ những món ăn yêu thích của bản thân, sẽ khiến cơ thể bạn bứt dứt khó chịu và mức độ thèm ăn ở mức cao hơn. Nghiên cứu khoa học ở Mỹ đã cho rằng: vẫn có thể ăn những món ăn bạn thích nhưng với lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn sẽ vẫn không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.
Nguồn: suckhoedoisong
