NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ CHO TUỔI DẬY THÌ
Tuổi dậy thì là độ tuổi cần có chế độ ăn uống hợp lý để phát triển toàn bộ cả về chiều cao và não bộ. Việc có trí nhớ tốt để có thể học tập và làm việc hiệu quả luôn làm mối quan tâm hàng đầu của các bạn trẻ. Do đó, trong độ tuổi dậy thì, hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm dưới đây để giúp phần nào tăng cường trí nhớ và học tập hiệu quả hơn nhé!
1. Rau xanh
Ảnh: CafeF
Các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ… đều rất giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hoạt động chuyển hoá và chống oxy hoá vùng tế bào não. Rau xanh còn chứa nhiều vitamin B6, B12 và axit folic sẽ làm giảm nồng độ homocysteine – là nguyên nhân gây nên hiện tượng quên lãng hay bệnh Alzheimer khi còn trẻ.
2. Trứng
Ảnh: Plo
Trứng là thực phẩm luôn có mặt trong gian bếp của mỗi gia đình bởi dễ ăn, dễ chế biến và nhiều dinh dưỡng, cung cấp protein hay choline và vitamin B. Đặc biệt trong lòng đỏ trứng chứa nhiều choline có tác dụng giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Chính vì điều này mà trứng hỗ trợ điều chỉnh được hành vi, tâm trạng hay bộ nhớ và cải thiện được trí nhớ rất hiệu quả.
3. Trái cây
Ảnh: BlogAnChoi
Ở bất cứ độ tuổi nào, các bạn cũng không thể bỏ qua các dưỡng chất từ trái cây vì chúng giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp trẻ hóa làn da và có lợi cho sức khỏe. Cần chú ý thường xuyên bổ sung các loại quả: cam, quýt, ổi, bưởi,….vì chúng sẽ kích thích não hoạt động tốt và làm việc ổn định hơn.
4. Ngũ cốc
Ảnh: Máy Nông Nghiệp Bình Quân
Các loại ngũ cốc phổ biến như yến mạch, lúa mì, đậu, đỗ… chứa khá nhiều vitamin B1 giúp tăng lượng máu cung cấp oxy lên não. Đồng thời, thường xuyên ăn ngũ cốc còn giúp bạn nạp đủ lượng glucose cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ các hoạt động đạt hiệu quả cao hơn.
5. Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Ảnh: Kiến thức dinh dưỡng
Kẽm cũng là một chất giúp cải thiện trí nhớ rất tốt, những thực phẩm chứa nhiều kẽm thường có trong hải sản, thịt, cá… đặc biệt là hàu. Nếu cá là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn phải bổ sung thường xuyên thì hàu cũng sẽ giúp bạn phát triển trí nhớ để não bộ tập trung tốt hơn. Do đó, hãy ăn đủ loại các thực phẩm chứa nhiều kẽm để vừa duy trì bộ não hoạt động khoẻ mạnh lại cải thiện các chức năng não làm việc hiệu quả.
Ngoài ra, còn có một số các mẹo nhỏ giúp các bạn có thể tỉnh táo và tập trung trong học tập và làm việc như:
- Uống café
- Nhai kẹo cao su
- Ngủ đủ giấc
- Ngồi thiền
Nguồn: kenh14.vn