LÀM GÌ ĐỂ LUÔN CẢM THẤY TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG CẢ NGÀY?
Uể oải vào mỗi sáng ngày đầu tuần hay mệt mỏi vào những buổi trưa chiều khiến tinh thần làm việc giảm sút. Theo Demic, họ đã chỉ ra những bí kíp rất đơn giản khiến bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần tinh táo, thư thái cho cả một ngày làm việc dài. Đó là:
1. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh
Ảnh: livetradingnews.com
Những món ăn nhanh đều nhiều dầu mỡ và thường có nhiều calo, muối, chất béo không tốt cho sức khỏe, gây ra nhiều bệnh tật và khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi.
2. Ăn chế độ cân bằng
Ảnh: BBC Good Food
Bạn có thể tra cứu thông tin trên mạng hoặc nhờ bác sĩ tư vấn đề có chế độ ăn phù hợp với bản thân. Thông thường, chế độ ăn cân bằng đúng cần có:
- Protein: một lượng vừa phải. Bạn nên ăn các loại: thịt nac, thịt gia cầm, trứng, cá, các loại đậu,phomai ít béo, sữa ít kem, sữa chua hay các chế phẩm từ đậu nành.
- Chất béo cần thiết cho cơ thể: lượng nhỏ như: bơ (chất béo bão hòa), dầu oliu (chất béo bão hòa đơn), dầu hướng dương (chất béo bão hòa đa). Tránh những dạng dầu thực vật bị đông cứng vì thường chứa acid béo đã chuyển hóa – một dạng chất béo có hại cho sức khỏe.
- Các vitamin và khoáng chất: từ đa dạng các thực phẩm khác nhau. Cố gắng ăn ít nhất 5 loại ra quả mỗi ngày.
- Ăn sáng đầy đủ và không bỏ bữa để đầu óc được tỉnh táo và quá trình chuyển hóa chất cũng tốt hơn.
3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Ảnh: sayfitness.com
Nhu cầu nước của mỗi người hằng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi, thân nhiệt, cân nặng, cường độ vận động, làm việc, thời tiết….Tuy nhiên, trung bình một người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 2 lít nước.
Chúng ta cần uống nước thường xuyên và đều đặn không phải chỉ lúc thực sự khát mới uống. Bạn có thể tập thói quen uống nước vào những thời điểm nhất định trong ngày để không quên và luôn cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
4. Ăn trái cây trước khi tập luyện
Ảnh: dietdetective.com
Những thực phẩm như: chuối, trứng, sinh tố trái cây hay ngũ cốc là những thực phẩm giúp tăng sức bền, cung cấp năng lượng mà bạn nên ăn trước khi tập thể dục.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô hoặc pho mát có chứa nhiều protein, ít đường để buổi tập đạt được hiệu quả cao.
5. Đi ngủ đúng giờ, điều độ
Ảnh: Pinterest
Chăm sóc giấc ngủ cũng chính là chăm sóc cho sức khỏe của bản thân. Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Tuy nhiên, ai cũng cần đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cả về thể chất và tinh thần.
Bạn nên ngủ vào lúc 10h30 tối bởi đó là thời điểm “vàng” để cơ thể được nghỉ ngơi, là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại đồng thời cũng là khoảng thòi gian hồi phục của hệ thống miễn dịch cơ thể.
Hãy thực hiện 5 bí kíp trên để có một cơ thể khỏe mạnh và ngày làm việc hiệu quả nhé!
Nguồn: tổng hợp