NHỮNG ĐIỀU ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE CỦA DÂN VĂN PHÒNG
Từ những điều rất nhỏ diễn ra hằng ngày cũng khiến sức khỏe của dân văn phòng bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn không nhanh chóng thay đổi. Có thể bạn đang ngồi vắt chéo chân, ghế quá cao so với bàn, máy tính để quá gần,…
Nhều nhân viên văn phòng không quan tâm đến việc thiết kế chỗ ngồi làm việc một cách khoa học và về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cả hiệu suất làm việc.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra cơ thể đang tự điều chỉnh để phù hợp với vị trí đặt con chuột và bàn phím, để nhìn màn hình và đọc rõ ràng hơn. Mỗi hành động như thế này đều ảnh hưởng đến thể chất như các bệnh về tim mạch và hệ tuần hoàn, tăng cân, đau thắt lưng; hội chứng ống cổ tay và lồi xương khuỷu tay hay đau cổ và vai.
Thật may mắn là với những điều chỉnh đơn giản ngay từ bây giờ sẽ giúp sức khoẻ của nhân viên văn phòng khoẻ mạnh hơn:
1. Ghế ngồi
Ảnh: Kenh14
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các tư thế ngồi phù hợp và đúng tiêu chuẩn sẽ giảm được những triệu chứng về cơ xương và rối loại cơ xương.
Chọn ghế hoặc nâng giảm ghế cho đến khi đùi song song với sàn và bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà. Khoảng trống giữa mặt sau đầu gối và cạnh ghế là 5cm.
Bạn có thể ngồi tựa lưng vào ghế để lưng được thư giản, hoặc có thể dùng thêm đệm tựa lưng để hỗ trợ phần cơ thể phía trên.
2. Bàn phím
Ảnh: gscvietnam.com
Chúng ta thường thích ngồi ghế cao và hướng người về phía trước để gõ bàn phím, có thể là nghiên hẳn người về phía trước, điều này dẫn đến tình trạng đau thắt lưng.
Bạn nên để bàn phím giống như một chiếc laptop, hai tay có điểm tựa, cổ tay để lỏng thoải mái, hai vai được thư giãn.
Bàn phím và chuột có thể để gần cơ thể hơn, khi đánh máy phải giữ cổ tay không bị căng và xương cổ tay luôn thẳng.
3. Chuột
Lựa chọn chuột vừa với lòng bàn để nắm chuột và điều khiển chuột được thoải mái. Khi sử dụng cổ tay luôn thẳng và không bị nhấc lên khỏi mặt bàn. Nên để chuột ở góc tiện lợi: gần bàn phím hoặc trên phía bàn phím số để giảm thao tác với tay. Tránh việc nhấc cổ tay lên khỏi mặt bàn. Thay vào đó để phần lòng bàn tay bao trùm lên con chuột và sử dụng toàn bộ cánh tay để điều khiển chuột.
4. Màn hình
Ảnh: noithatduyphat888
Đặt màn hình cách ít nhất một sải tay. Để tối ưu hoá độ thoải mái khi nhìn màn hình, dòng trên cùng của văn bản nên được định vị mắt nhìn hơi xuống. Màn hình nên được điều chình thẳng góc với cơ thể sao cho tầm nhìn vuông góc với bề mặt màn hình.
5. Đèn chiếu sáng
Ảnh: dentrangtridoc
Ánh sáng ở khu vực làm việc là điều vô cùng quan trọng cho đôi mắt của bạn. Lựa chọn đèn chiếu sáng ở bàn làm việc để ngăn ngừa chói mắt và hội chứng Hình ảnh vi tính (Computer Vision Syndrome), tình trạng ảnh hưởng đến 90% người dùng máy tính với hiện tượng căng mắt, mỏi mắt, mắt khô, nhạy cảm ánh sáng, nhìn mờ, đau đầu và các triệu chứng khác.
Vị trí đặt đèn chiếu sáng: phía đối diện tay viết, chiếu lên tài liệu nhưng tránh xa màn hình máy tính để giảm độ chói.
Ngoài ra cũng lưu ý một số điểm sau:
– Có thể sử dụng standing desk (bàn làm việc đứng): Việc ngồi quá nhiều đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khoẻ trầm trọng. Việc đầu tư bàn đứng cho nhân viên làm việc có thể là một lựa chọn không mới nhưng cũng không phải quá cũ vì ở Việt Nam chưa phổ biến.
Bàn đứng đã được chứng minh là làm tăng năng suất công việc, giúp tỉnh táo hơn, giảm đau đầu và tập trung công việc hơn. Tuy nhiên, đứng quá lâu cũng không tốt cho sức khoẻ, vì vậy, cần có sự điều chỉnh hợp lý trong cả ngày làm việc, khi cần suy nghĩ, sáng tạo, có thể ngồi xuống để thực hiện và tranh thủ nghỉ giải lao để ngồi xuống một lúc.
– Nghỉ ngơi hợp lý: Kể cả đứng hay ngồi làm việc, chúng ta cũng cần dành thời gian để nghỉ giải lao trong cả ngày làm việc. Có thể là nghỉ ngơi khoảng 1 đến 2 phút mỗi giờ, điều này sẽ giúp cơ thể lấy lại sức mạnh ban đầu. Ngoài ra cũng nên uống nhiều nước. Trong khoảng thời gian nghỉ giải lao chúng ta có thể đi lấy nước hoặc đi vào nhà vệ sinh chẳng hạn, dù làm gì cũng đứng dậy khỏi chiếc bàn làm việc để thư giãn cơ thể và đầu óc.
Nguồn: dantri
